Written By
+2Xem bộ sưu tập
- Chuyên gia tiết lộ những cách cơ thể phản ứng khi không được nghỉ ngơi đầy đủ
- ĐỌC THÊM: Làm theo kịch bản của tôi để có giấc ngủ ngon — nó có thể cứu mạng bạn
ĐƯỢC PHÁT HÀNH: 08:16 giờ miền Đông, ngày 25 tháng 2 năm 2023 | ĐÃ CẬP NHẬT: 16:00 EST, ngày 25 tháng 2 năm 2023
Người ta không thể phủ nhận tầm quan trọng của giấc ngủ, vì một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn có một ngày làm việc tích cực và hiệu quả.
Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm cho cơ thể của mình, cùng với việc tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng – đó là điều không thể thiếu để đảm bảo chúng ta luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Bác sĩ chuyên khoa nội tiết tố Martin Kinsella đã tiết lộ việc thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết như thế nào.
Ông nói với FEMAIL: ‘Hệ thống nội tiết là hệ thống các tuyến tạo ra các hormone (nội tiết tố) cho phép các tế bào giao tiếp với nhau. Chúng chịu trách nhiệm cho hầu hết mọi tế bào, cơ quan và chức năng trong cơ thể.’
Mặc dù mất cân bằng nội tiết tố có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ, nhưng việc không ngủ cũng có thể khiến nội tiết tố bị mất cân bằng.
Chuyên gia Tiến sĩ Kinsella đã tiết lộ việc thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết theo một số cách.
Tiến sĩ Kinsella tiếp tục: ‘Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có xu hướng tăng cân nhiều hơn và có nguy cơ béo phì cao hơn những người ngủ đủ 7 tiếng.’
Mặc dù một trong hai giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn hoặc ngắn hơn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và đói, nhưng điều đó không có khả năng dẫn đến các vấn đề khác.
Nhưng Tiến sĩ Kinsella đã giải thích chính xác việc thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể dẫn đến:
1. MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG CÓ THỂ GIA TĂNG
Tiến sĩ Kinsella giải thích rằng việc thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol tăng lên. Ông ấy nói: ‘Khi bạn ngủ, mức cortisol của bạn sẽ giảm xuống vì bạn đang ngủ, vì vậy khi bạn không ngủ đủ giấc, mức cortisol của bạn sẽ tăng cao.’ (*)
Các vấn đề sức khỏe ngắn hạn do không ngủ đủ giấc bao gồm:
- tâm trạng thấp
- Sự lo lắng
- Nạn đói
- Mệt mỏi
- Cảm thấy lạnh
- Cảm thấy khó tập thể dục và phục hồi kém sau khi tập thể dục
- Suy giảm phản ứng căng thẳng
- Ham muốn thấp
- Kém tập trung
Các vấn đề sức khỏe lâu dài do ngủ không đủ giấc bao gồm:
- Vấn đề sức khỏe tâm thần
- Rụng tóc
- viêm
- kháng insulin (khiến bị tiểu đường)
- Mất cân bằng nội tiết tố như testosterone thấp hơn, kháng insulin, v.v.
- vấn đề sinh sản
- Bệnh tiểu đường
Tiếng Anh về các tác hại này:
- Low mood
- Anxiety
- Hunger
- Fatigue
- Feeling cold
- Finding it hard to exercise and poor recovery from exercise
- Impaired stress response
- Low libido
- Poor concentration
Long term health issues caused by not getting enough sleep include:
- Mental health problems
- Hair loss
- Inflammation
- Insulin resistance
- Hormone imbalances such as lower testosterone, insulin resistance and so on.
- Fertility problems
- Diabetes
(*) Cortisol là hormone gây căng thẳng và do đó, mức độ cortisol tăng cao mãn tính sẽ rất có hại cho cơ thể và sẽ đưa cơ thể vào trạng thái dị hóa.
2. CƠ BẮP THỂ YẾU ĐI
Tiến sĩ Kinsella giải thích: “Cortisol cũng sẽ phá vỡ các mô cơ, điều này khiến cơ thể sử dụng glucose và acid amin tạo nên cơ bắp của bạn.
Acid amin là khối nâng đỡ của mô cơ, vì vậy cơ thể sẽ khó nâng đỡ cơ bắp hơn khi chúng bị phá vỡ
Chúng ta cũng sử dụng cortisol để làm giảm viêm trường hợp khi bạn bị tăng cortisol mãn tính, bạn có thể ở trong tình trạng viêm nhiễm.
3. TÂM TRẠNG (TÂM TÌNH) CỦA BẠN SẼ GIẢM
Hãy nghĩ về việc một đêm ngủ không ngon hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và cáu kỉnh vào ngày hôm sau.
Chuyên gia giải thích: ‘Mức cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến não, gây ra những thay đổi trong chất dẫn truyền thần kinh trong não, do đó bạn có thể mất cân bằng serotonin – hormone hạnh phúc trong não.
‘Vì vậy, sức khỏe tinh thần của bạn kém đi’, theo bác sĩ nội tiết tố.
Ngoài ra, nó có thể có tác dụng theo cả hai cách, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và ngược lại tâm trạng của bạn có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. LIBIDO (SINH LÝ) CỦA BẠN SẼ GIẢM
Tiến sĩ Kinsella giải thích rằng khi bạn có lượng cortisol cao trong cơ thể, điều này có thể làm giảm các hormone đồng hóa khác như mức testosterone và DHEA của bạn.
Dehydroepiandrosterone (DHEA) là một loại hormone được sản xuất tự nhiên ở tuyến thượng thận (adrenal glands) của bạn.
DHEA giúp sản xuất các kích thích tố khác, bao gồm testosterone và estrogen.
Mức DHEA tự nhiên cao nhất ở tuổi trưởng thành sớm và sau đó giảm dần khi bạn già đi.
Nồng độ cortisol cao có thể làm mất cân bằng tuyến thượng thận và làm giảm lượng topterone được sản xuất, do đó làm giảm ham muốn tình dục.
5. CẢM GIÁC ĐÓI (THÈM ĂN) CÓ THỂ TĂNG
Theo chuyên gia này, thiếu ngủ cũng làm giảm nồng độ leptin, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn.
Leptin ngăn chặn sự thèm ăn và cho cơ thể bạn biết khi nào đã đến lúc ngừng ăn nên khi bị thiếu ngủ, bạn sẽ thường cảm thấy đói hơn.
Tương tự như vậy, ghrelin, được sản xuất trong dạ dày, là một loại hormone khác bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ hoặc thiếu nó.
Khi nồng độ leptin giảm do thiếu ngủ, nồng độ ghrelin sẽ tăng lên và điều này cũng khiến bạn cảm thấy đói hơn vì chức năng của hormone này là báo cho não biết rằng bạn đang đói.
6. BẠN CÓ THỂ BỊ RỤNG TÓC
Theo Tiến sĩ Kinsella, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp (thyroid gland), làm tăng TSH (Hormone kích thích tuyến giáp, theo Tiến sĩ Kinsella, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể gây ra tình trạng tuyến giáp hoạt động kém).
Tuyến giáp (một tuyến nhỏ ở cổ) hoạt động kém là khi nó không sản xuất đủ hormone.
Các triệu chứng của tình trạng này có thể bao gồm mệt mỏi, cảm thấy lạnh, rụng tóc, tăng cân và trầm cảm.
Theo the Daily Mail – Bs Hoi Van Do phỏng dịch và phụ khuyết.