Được Sabrina Felson, MD xem xét về mặt y tế vào ngày 10 tháng 2 năm 2023
1 /14 – Ngủ tốt hơn
Khi bạn bị đau lưng, giấc ngủ có thể khó khăn. Nó có thể là một vòng luẩn quẩn vì khi bạn không ngủ đủ giấc, cơn đau lưng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Tư thế ngủ sai cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Hãy thử nằm nghiêng. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập và giảm căng thẳng cho lưng của bạn. Nếu bạn cần nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Hãy chắc chắn ngủ trên một tấm nệm chắc chắn thoải mái.
2 /14 – Tư thế tốt
Bà đã đúng! Cúi xuống có hại cho bạn. Và tư thế xấu có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Đừng gục ngã trên bàn phím của bạn. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và cơ thể dựa vào lưng ghế. Hãy thử đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn giữa lưng dưới và chỗ ngồi của bạn. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
3 /14_Thuốc từ cửa hàng
Có hai loại thuốc giảm đau không kê đơn thường giúp giảm đau lưng: thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và acetaminophen. Cả hai đều có một số tác dụng phụ và một số người có thể không dùng được. Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau . Và đừng mong đợi chỉ dùng thuốc để giải quyết vấn đề đau đớn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy bạn có thể sẽ cần nhiều hơn một loại điều trị.
4 /14 -Thuốc giảm đau theo toa
Một số người có thể cần thuốc NSAID hoặc thuốc opioid theo toa để giảm đau. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác – kể cả thuốc không kê đơn – để tránh dùng quá liều một số hoạt chất. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giãn cơ để giúp giảm co thắt cơ gây đau.
5 /14 -thuốc chống trầm cảm
Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm như một phần của phương pháp điều trị chứng đau thắt lưng mãn tính. Không rõ làm thế nào thuốc chống trầm cảm giúp giảm đau mãn tính. Người ta tin rằng ảnh hưởng của thuốc chống trầm cảm đối với các sứ giả hóa học có thể ảnh hưởng đến các tín hiệu đau trong cơ thể.
6 /14 -Vật lý trị liệu
Các nhà vật lý trị liệu có thể dạy bạn cách ngồi, đứng và di chuyển sao cho giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và giảm bớt căng thẳng cho lưng. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi hỗ trợ lưng của bạn. Cốt lõi khỏe là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng nhiều hơn trong tương lai. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng, cơn đau lưng sẽ giảm đi — nhưng điều này cần có thời gian.
7 /14 – Đừng nghỉ ngơi khi đau lưng
Các bác sĩ thường kê toa nghỉ ngơi tại giường để giảm đau lưng. Nhưng bây giờ chúng tôi biết rằng nằm yên là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Nó có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến các biến chứng khác. Đừng nghỉ ngơi quá một hoặc hai ngày. Điều quan trọng là đứng dậy và từ từ bắt đầu di chuyển trở lại. Tập thể dục đã được tìm thấy là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng nhanh chóng. Hãy thử bơi lội, đi bộ hoặc yoga .
8 /14 – Băng lạnh và Nhiệt
Chườm đá thường xuyên vào các vùng đau trên lưng có thể giúp giảm đau và viêm do chấn thương. Hãy thử điều này nhiều lần trong ngày, mỗi lần tối đa 20 phút. Quấn túi đá trong một chiếc khăn mỏng để bảo vệ làn da của bạn. Sau một vài ngày, chuyển sang nhiệt. Chườm miếng đệm nóng hoặc túi chườm ấm để giúp thư giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm để giúp thư giãn. Để tránh bị bỏng và tổn thương mô, đừng bao giờ ngủ trên đệm sưởi.
9 /14 – Liệu pháp thực hành
Massage có thực sự làm dịu cơn đau lưng sau khi bạn rời bàn ăn? Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một lần xoa bóp hàng tuần trong khoảng thời gian 10 tuần giúp cải thiện cơn đau và hoạt động cho những người bị đau lưng mãn tính. Lợi ích kéo dài khoảng sáu tháng nhưng giảm dần sau một năm. Một phương pháp thực hành khác là thao tác cột sống. Được thực hiện bởi một chuyên gia được cấp phép, phương pháp điều trị này có thể giúp làm giảm các vấn đề về cấu trúc của cột sống và phục hồi khả năng vận động bị mất.
10 /14 – Kích thích thần kinh
Nghiên cứu đang được tiến hành trên một số phương pháp điều trị kích thích dây thần kinh để giảm đau lưng mãn tính. Bác sĩ có thể cân nhắc thêm châm cứu vào kế hoạch điều trị nếu bạn không thấy nhẹ nhõm khi chăm sóc thận trọng hơn. Một phương pháp khác mà bác sĩ có thể đề xuất là kích thích dây thần kinh bằng điện xuyên da ( TENS ), trong đó các xung điện nhẹ được truyền đến các dây thần kinh để chặn các tín hiệu đau đến.
11 /14 – nói chuyện trị liệu
Có vẻ lạ khi gặp bác sĩ tâm lý để điều trị chứng đau lưng. Nhưng các nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức rất hiệu quả trong ngắn hạn và dài hạn trong việc điều trị chứng đau lưng mãn tính. Ví dụ: CBT có thể nhắm mục tiêu đến cách những người bị đau lưng nghĩ về hoạt động thể chất — và tại sao họ có thể tránh nó — để giúp thay đổi cách họ phản ứng với việc vận động. Những người thực hiện CBT đã báo cáo giảm đau và tàn tật đáng kể.
12 /14 – phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học sử dụng một loại máy đặc biệt giúp bạn rèn luyện não bộ để kiểm soát phản ứng của bạn với cơn đau. Bạn học cách điều hòa hơi thở, nhịp tim, lưu lượng máu và căng cơ. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó tốt hơn thuốc trong việc giảm đau lưng, giảm cường độ đau khoảng 30%. Phần tốt nhất: nó không có tác dụng phụ.
13 /14 -Tiêm cột sống
Bác sĩ có thể đề nghị tiêm cột sống để giúp giảm đau lưng. Có nhiều loại thuốc tiêm khác nhau mà các bác sĩ chuyên về giảm đau có thể sử dụng. Ví dụ, tiêm corticosteroid có thể giúp giảm viêm gây đau. Tùy thuộc vào loại mũi tiêm, bác sĩ có thể giới hạn số lần tiêm mỗi năm để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.
14 /14 – Phẫu thuật lưng
Nếu đĩa đệm phồng lên gây áp lực lên dây thần kinh, bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể đề nghị phẫu thuật cắt bỏ đĩa đệm để loại bỏ một số chất liệu đĩa đệm. Hoặc phẫu thuật cắt lớp có thể được khuyến nghị để giải nén một khu vực có áp lực lên dây thần kinh hoặc tủy sống. Hợp nhất cột sống có thể được thực hiện để giúp ổn định cột sống. Giống như tất cả các ca phẫu thuật, những ca phẫu thuật này đều có rủi ro và không phải lúc nào cũng thành công. Vì vậy, chúng nên là lựa chọn cuối cùng.
Theo Webmd
https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain
